Trate a Depressão e os Ataques de Pânico com a Alimentação

Depressão e Ataques de Pânico são atualmente dois problemas de saúde muito observados clinicamente. Ambos têm um impacto muito profundo no dia-a-dia de quem sofre destas condições de saúde uma vez que a vida social e profissional pode ficar altamente condicionada.
A primeira nutrição a fazer é claramente a nutrição emocional! Nutrir o cérebro de pensamentos positivos e construtivos, e libertá-lo dos padrões tóxicos que inequivocamente fazem parte dos fatores causais destes distúrbios de saúde.O nosso cérebro produz em média 60.000 pensamentos por dia. Parte destes pensamentos ocorrem ao nível do inconsciente emocional não conseguindo o próprio muitas vezes identificar quais os pensamentos que lhe ocorrem ao longo do dia. A única via que existe é estar atento às emoções que têm o papel de comunicar em que padrão emocional está. Ignorar as emoções, procurar não as sentir ou tamponá-las com fármacos anti-depressivos, irá anular esta ferramenta preciosa de que o organismo dispõe e consequentemente reduzir a possibilidade de resolver o problema que possa estar na origem de todo o desconforto.
Se a mente se deparar frequentemente com padrões de pensamento negativos, destrutivos, pessimistas, a química cerebral irá também sofrer as consequências disto mesmo!Existem no cérebro várias substâncias químicas, designadas de neurotransmissores, que enviam os sinais entre as células nervosas que estão presentes em todo o corpo. Sem um adequado nível de neurotransmissores este sinais podem sofrer alterações ou mesmo interromper a sua ação o que se irá traduzir numa vasta possibilidade de quadros clínicos, tais como: alcoolismo, anorexia nervosa, ansiedade, bulimia, compulsão alimentar, disfunção sexual, fadiga, fibromialgia, irritabilidade stress pós-traumático, enxaquecas, perda de peso, aumento de peso síndroma do cólon irritável, síndroma do pânico, tabagismo, tensão pré-menstrual.
Algumas pessoas têm um desequilíbrio que se limita a um só neurotransmissor mas a grande maioria tem associado ao seu quadro clínico múltiplos neurotransmissores.
Existem vários neutrotramissores, cada um com a sua função específica. Para os produzirmos adequadamente precisamos de um intestino saudável e dos nutrientes certos (emocionais e alimentares!).Vamos ver de que modo a alimentação contribui para produzir estas substâncias tão importantes para a promoção do nosso bem-estar.
SEROTONINA
– A falta desta pode desencadear desejo de consumir hidratos de carbono refinados, dores de cabeça, tensão pré-menstrual, depressão, insónia, doença obsessiva compulsiva, síndroma de pânico, fibromialgia.
– Para aumentar a produção deste neurotransmissor há que ingerir bananas, salmão, cacau cru e sementes de girassol.DOPAMINA
– A deficiência de dopamina associa-se a desejo de açúcar e cafeína, cansaço, intolerância à luz solar, palidez, diarreia, falta de libido, dificuldade nas rotinas, diminuição da atividade física.
– Aumentar do consumo de tofu, abacate, peixe e leguminosas ajudarão a aumentar os níveis de dopamina.GABA
– A falta deste pode potenciar tremores, ondas de calor, insónia, taquicardia, mãos frias, presença de sabores e odores não habituais.
– Potenciar o consumo de banana, arroz integral, brócolos, lentilhas.
Aqui está mais uma evidência de que uma alimentação saudável promove a saúde de uma forma sistémica no organismo, muitooooo a montante do peso. ?Comer para ser Feliz!